在睡眠医学科工作中，还有些患者向我抱怨——

“哇!12点了怎么还不睡?哎呀!1点了!糟了，糟了!一点睡意都没有……什么?都2点了!完了，今天晚上又完了……”

“哎，啥时能一觉到天亮?”“睡不着随便弄些药吃。”

……

从患者的几个抱怨中，我们可以看出，民众对睡眠的认识还存在许多误区。

中国人认为身体健康有两个条件:一是吃的饱，再就是睡得好。但失眠者的通病就是拼命强制自己睡，结果反而更睡不着，或是不断地提醒自己如果睡不好，那么将是一场灾难。不要把睡觉的问题想得太过严重。失眠的防治，首先要避免整日为睡觉担忧。任何人想要拥有良好的睡眠首先必须有一颗宁静的心。人一旦为睡眠担忧，怕睡不好影响隔天体力和精神，或提醒自己再不睡好就不行了，结果就是失去那份该有的安宁，更加无法入睡。我们的第十个忠告就是，强迫自己睡着，反而无法入睡。

“一觉到天明”并不是很准确的描述，因为睡眠事实是分节的，就像学生上课一样。睡眠的每一“节”是一个循环。当人入睡之后就进入循环，每一“节”由浅睡开始逐渐进到睡眠在回到浅睡，最后是一段“急速动眼”状态(做梦多在这个期间发生)。这样周而复始，一个晚上大概有四到六个循环。“晚头”的循环深度睡眠较多，而“瞑尾”的循环深度睡眠较少甚或消失。睡眠也会随着年龄而发生变化，年轻人深度的成分高，但过了40岁以后深睡就逐渐减少，进入老年后就几乎完全消失了。年轻人有时可以一觉到天明，而老年人容易醒，一个晚上醒好几次是常事。我们的第十一个忠告就是，放弃对睡眠不切实际的期望。

失眠本身有时仅是一种症状，所以首先要了解有无潜在的疾病。容易引起失眠的原因多种多样，显而易见的，要有效地治疗失眠还得讲究正本清源，从病因下手。要看睡眠专科医生!很多人得了失眠却不知道或不愿看医生(特别是精神科、心理科医生)，结果拖久了，失眠变成了慢性。安眠药列为管制药品，但民间依旧买得到。不在医生的监督之下购用这类药品，不但容易错失根本治疗的机会，而且往往越吃越多，造成药物滥用的问题。我们的第十二个忠告就是，解除失眠困扰，千万不要乱吃药。 (完)