疫情突如其来，造成许多人持续处于高度紧张，慌乱的状态。人们在慌乱之后很可能出现焦虑不安，失眠甚至更严重的心理和躯体反应。

当你情绪超过负荷时，不要灰心，请相信你不是一个人在战斗。

无论你是疫区的医护人员，还是正遭受疫情恐惧的普通百姓，若心理上出现波动，需要帮助时，请随时拨打

龙岩.心理援助热线

0597-3291580

艰难的时刻我们一起度过(这里有专业的心理咨询师在线提供公益心理援助。)

在 “新型冠状病毒肺炎” 风暴里，每个人如何调适自己的压力? 市三院心理咨询师团队温馨提醒您：

在非重点疫区中，你被病毒传染的可能性也许只有百万分之一，但你被恐慌所袭击的可能性却可能趋向于百分之百。千万不要“病毒未来，心态先崩”。疫情防控，最先崩溃的可能不是身体，而是心理。只有心理强大了，身体才能有最好的状态去抵抗病毒的侵袭。尽可能地保持一颗平常的心态，做好身体的防护，更要做好心灵的防护。

第一，照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的行动清单，并执行它。

在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，看电视、看书、听歌等，一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第二，处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，只关注必要的信息，减少杂音。要学会“放一放”，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在“刷屏”。

2. 与自我对话，自我鼓励

你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

• 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
• 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
• 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
• 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，如果你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

• 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
• 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
• 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
• 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

1. 恐惧，无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化

【特别提醒】

在此特别提醒广大市民，因免费心理援助热线资源有限，请在自己和身边的人出现心理危机时再拨通这个电话，请务必把有限资源让给最需要的人。